Cara Agar Jantung Sehat dan Kuat, Jantung adalah salah satu organ yang sangat penting bagi manusia. Fungsinya yang krusial membuat organ tubuh yang satu ini perlu secara intensif untuk dijaga kesehatannya. Selain agar jantung berjalan dengan lancar, menjaga kesehatannya jantung juga dapat menghindarinya dari serangan berbagai macam penyakit.
Seperti yang telah diketahui bahwa penyakit jantung merupakan salahasatu penyakit yang telah menelan banyak korban. Banyak yang menjadi penyebab seseorang terkena penyakit jantung, salahsatunya adalah kebiasaan hidup yang kurang sehat, seperti kebiasaan merokok dan kurangnya olahraga. Pola makan yang buruk juga menjadi salahsatu penyebab penyakit jantung dan stroke ini dikarenakan pola makan yang buruk akan membuat lemak yang dihasilkan dari makanan tersebut mengakibatkan penyumbatan pada aliran darah dan memperbesar resiko terkena penyakit jantung.
Cara Agar Jantung Sehat
Maka dari itu untuk menjaga agar jantung tetap sehat, Anda bisa memulai menjalani gaya hidup yang sehat. Dimulai dari kebiasaan yang paling mudah yakni rutin mengkonsumsi makanan-makanan sehat dan melakukan kebiasaan lainnya yang menyehatkan jantung Anda.
Untuk lebih mengenal mengenai organ yang satu ini, Anda dapat menyimak beberapa cara agar jantung tetap sehat dan kuat di bawah ini.
1. Berhenti merokok
Dalam banyak penelitian sudah disebutkan berkali-kali bahwa rokok dapat merusak jantung. Selain itu, asap rokok juga diteliti mampu meningkatkan kolesterol jahat, menurunkan kolesterol baik dan meningkatkan risiko terjadinya penggumpalan darah. Bahkan dalam penelitian lain disebutkan bahwa sebuah keluarga, dimana istri dan suami sama-sama merokok, maka risiko terkena serangan jantung bertambah hingga 92 persen.
2. Olahraga
Cara agar jantung sehat dan kuat selanjutnya adalah dengan rajin berlatih. Memberikan waktu sekitar 2 jam secara konsisten dan kumulatif setiap minggunya untuk olahraga diteliti dapat mengurangi risiko terkena serangan jantung hingga mencapai 60 persen dibandingkan yang tidak aktif melakukannya.
3. Menurunkan berat badan
Salah satu yang menyebabkan jantung melemah dan terserang banyak penyakit adalah karena lebihnya lemak pada tubuh. Oleh sebab itu, dalam sebuah penelitian disebutkan bahwa menurunkan berat badan 10 hingga 20 pon mampu menurunkan risiko kematian akibat serangan jantung. Bahkan, dalam sebuah studi lain juga dikatakan bahwa orang-orang yang memiliki kelebihan berat badan mengalami serangan jantung 8,2 tahun lebih cepat dibandingkan orang-orang dengan berat badan normal.
4. Mengkonsumsi air putih
Teratur dalam minum air putih dapat digunakan sebagai cara agar jantung sehat dan kuat. Anda dapat mengkonsumsi air sebanyak lima gelas setiap hari. Dalam banyak penelitian sendiri disebutkan bahwa pria yang mengkonsumsi air sebanyak 8 ons setiap hari memiliki kemungkinan terkena serangan jantung fatal lebih kecil 54 persen dibanding orang-orang yang mengkonsumsi air lebih sedikit. Pada penelitian lainnya disebutkan bahwa air mampu mengencerkan darah, sehingga dapat mencegah terjadinya pembekuan.
5. Konsumsi Teh
Jika Anda saat ini lebih sering mengkonsumsi kopi, maka sudah saatnya untuk merubahnya dengan teh. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini disebutkan bahwa mengkonsumsi tiga kali teh setiap hari mampu mengurangi 50 persen kemungkinan terkena serangan jantung dibandingkan yang tidak. Kadar flavonoid yang dijadikan antioksidan alami nan kuat yang terdapat pada teh juga mampu menjadi pelindung bagi jantung. Namun, tentu saja jangan terlalu banyak, konsumsi teh dalam batas normal dan secukupnya saja.
6. Konsumsi Salmon dan Tuna
Makanan yang mengandung banyak asam lemak omega-3 diteliti mampu menjaga kekuatan dan kesehatan jantung. Hal tersebut juga dibuktikan oleh penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di Harvard School of Public Health, yang mana menyebutkan bahwa mengkonsumsi ikan salmon ataupun tuna sebanyak dua kali dalam seminggu mampu menurunkan 30 persen risiko penyakit jantung.
7. Konsumsi Semangka
Cara agar jantung sehat dan kuat lainnya yang dapat Anda lakukan adalah dengan banyak mengkonsumsi buah semangka. Buah dengan kulit berwarna hijau ini mengandung senyawa bernama lycopene sebesar 40 persen lebih banyak dibandingkan tomat mentah. Dalam sebuah studi sendiri disebutkan bahwa kandungan lycopene pada semangka mampu mencegah penyakit jantung hingga mencapai 30 persen.
8. Bersantai
Terlalu stres mampu meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Bahkan dalam banyak penelitian disebutkan bahwa stres menjadi salah satu penyebab menyempitnya arteri yang memperburuk keadaan jantung. Dengan meluangkan waktu untuk bersantai, keadaan tubuh dan pikiran Anda akan lebih tenang. Selain itu, Anda juga bisa melakukan gabungan antara bersantai dengan berolahraga, misalnya dengan melakukan meditasi ataupun yoga. Selain itu, Anda juga bisa bersantai dengan cara bersosialisasi, bertukar pendapat dan mengobrol dengan banyak orang.
9. Kurangi Mengkonsumsi Garam
Mengkonsumsi garam secara berlebihan mampu meningkatkan tekanan darah. Oleh sebab itu, perhatikan makanan yang Anda konsumsi. Perhatikan pula label pada cemilan dan makanan olahan. Jika makanan tersebut mengandung 1.5g garam atau sekitar 0.6g natrium, maka cobalah untuk menghindarinya.
10. Hindari Makanan Rendah Gizi
Cara agar jantung sehat dan kuat yang terakhir adalah dengan sebisa mungkin menghindari junk food. Seperti yang diketahui, bahwa kebanyakan makanan instan saat ini mengandung komposisi yang kurang sehat dan berlebihan. Sebaiknya Anda mulai mengkonsumsi makanan rumahan yang dimasak oleh chef tersayang Anda, yaitu ibu.
Diatas merupakan beberapa cara agar jantung tetap sehat. Dengan adanya informasi ini semoga para pembaca semua bisa lebih peduli terhadap kesehatan jantungnya. Anda dianjurkan untuk membiasakan diri melakukan gaya hidup sehat dengan menjaga asupan makanan dan berolahraga secara teratur agar jantung tetap sehat dan kuat karena jantung merupakan salahsatu organ penting bagi tubuh manusia.
Dengan memiliki jantung yang sehat maka aliran darah dalam tubuh bisa terdistribusi dengan baik sehingga aktivitas didalam tubuh bisa terus berjalan dengan normal dan tubuh akan tetap sehat. Maka dari itu sangat penting untuk rutin menjaga rutinitas sehat tertentu setiap harinya agar jantung tetap sehat. Jaga selalu kesehatan Anda dan salam sehat!
Menjalani pola hidup sehat dapat membuat Anda terhindar dari risiko terkena penyakit jantung dan mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung. Salah satunya adalah dengan cara memulai kebiasaan mengonsumsi makanan sehat untuk jantung.
Untuk terhindar dari risiko terkena penyakit jantung, Anda perlu menjalani pola hidup sehat. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa dengan melakukan kebiasaan yang sehat, seperti olah raga teratur, tidak merokok, dan mengonsumsi makanan sehat, dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung hingga 82 persen. Selain itu, penelitian lainnya juga mengungkapkan bahwa orang yang berusia 70-90 tahun yang membiasakan diri hidup sehat, dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 66 persen.
Kelompok Makanan yang Sehat
Salah satu pola hidup sehat yang dapat Anda jalani adalah mengonsumsi makanan sehat untuk jantung. Lantas, apa saja makanan yang dimaksud?
Untuk menyehatkan jantung dan membantunya bekerja dengan kuat, senyawa fitonutrien yang terdapat pada sayur dan buah bisa bermanfaat. Senyawa ini membantu melindungi tumbuhan dari kuman, jamur, dan hama pengganggu. Sedangkan bagi manusia, senyawa ini dapat membantu tubuh bekerja dengan baik.
Berikut beberapa makanan yang mengandung fitonutrien :
Kacang
Perbanyak makan kacang seperti kacang merah hingga tiga cangkir seminggu. Selain kaya akan fitonutrien yang baik untuk jantung, kacang-kacangan juga kaya akan kandungan serat dan air yang membuat Anda cepat kenyang. Hal ini dapat mencegah Anda mengonsumsi lebih banyak kalori. Di samping itu, kacang-kacangan juga kaya akan antioksidan yang berperan mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas sebagai penyebab kanker, penyakit Parkinson, dan Alzheimer.
Biji-Bijian Utuh
Mengonsumsi biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, atau jagung sebagai sumber utama karbohidrat dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker, obesitas, dan masalah kesehatan lainnya. Hal ini karena biji-bijian tersebut mengandung protein, serat, antioksidan, vitamin B, dan mineral. Mineral yang dimaksud adalah seperti zat besi, zinc, dan magnesium.
Apel
Menurut satu penelitian, mengonsumsi satu hingga dua apel per hari kemungkinan dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Penelitian tersebut menemukan bahwa apel efektif mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh dan membantu mengatur gula darah. Hal ini karena selain mengandung fitonutrien, apel juga mengandung senyawa lain yang baik untuk jantung, yaitu quercetin dan pektin. Quercetin adalah senyawa yang mampu mencegah peradangan dan asma, serta diduga mampu mencegah kanker. Sedangkan pektin adalah serat larut yang membantu menurunkan tingkat gula darah dan tekanan darah. Walau masih diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai kepastian dampak apel pada jantung, tidak ada salahnya mengonsumsi buah ini.
Bawang
Bawang putih diketahui tidak memengaruhi tekanan darah, sehingga dapat sering dikonsumsi. Bawang putih juga dapat menggantikan garam untuk menambah rasa gurih pada makanan. Hal ini baik untuk kesehatan jantung karena makin banyak konsumsi garam, maka makin tinggi risiko terkena tekanan darah tinggi yang dapat memicu penyakit jantung dan stroke. Batas asupan garam harian adalah tidak lebih dari 5-6 gram per hari atau setara dengan 2000-2400 mg natrium per hari. Sedangkan bagi orang yang memiliki risiko penyakit jantung, konsumsi natrium maksimal adalah 1.500 mg.
Anggur
Buah anggur diduga berpotensi mencegah penyakit jantung dan hipertensi atau tekanan darah tinggi. Ini karena buah anggur mengandung serat dan senyawa quercetin. Quercetin tampak bisa melindungi pembuluh darah dari penyumbatan. Walau efek anggur pada kesehatan jantung masih perlu diteliti secara lebih menyeluruh, Anda bisa mencoba memasukkan anggur sebagai salah satu pilihan buah sehari-hari.
Kubis
Selain kaya akan fitonutrien yang dapat menyehatkan jantung, kubis juga mengandung vitamin C, vitamin A, vitamin K, kalsium, potasium, dan zat besi. Oleh karenanya, Anda dapat menambahkan kubis ke dalam salad atau menu sayuran Anda.
Buah Beri
Ragam buah beri seperti bluberi, stroberi, rasberi, dan blackberry dapat dijadikan camilan sehat. Buah beri yang kaya akan serat dan antioxidan diduga mampu mengurangi peluang terjadinya serangan jantung. Selain itu, rasa manis dalam buah beri tidak memicu diabetes. Penelitian mengenai efek buah beri dalam melindungi kesehatan jantung masih perlu dikaji lebih lanjut.
Teh Hijau
Teh merupakan salah satu minuman favorit, terlebih karena manfaatnya. Ada sejumlah penelitian yang menemukan keterkaitan antara meminum teh hijau dengan penurunan risiko penyakit jantung. Salah satunya adalah penelitian di Jepang, mereka yang meminum lebih dari lima cangkir teh hijau dalam sehari memiliki risiko sekitar 25 persen lebih rendah mengalami kematian akibat serangan jantung dan stroke. Namun, berhati-hatilah dalam mengonsumsi teh hijau. Meminum lebih dari lima cangkir teh hijau tiap hari dapat meningkatkan risiko terkena penyakit batu ginjal. Oleh karena itu, jika mengonsumsi banyak teh hijau, perbanyak juga konsumsi air putih agar terhindar dari dehidrasi dan agar sistem kemih tetap lancar.
Selain mengonsumsi makanan sehat untuk jantung dan membatasi asupan garam tidak lebih dari 5-6 gram per hari, kita juga perlu berolahraga secara rutin dan hindari merokok agar tubuh sehat dan jantung senantiasa kuat memompa darah ke seluruh tubuh dengan baik.