Kalsium sangat sangat penting bagi tulang, namun yang lebih membutuhkan kalsium adalah darah. Kalsium banyak tersebar di tulang dan gigi (sekitar 99%), sisanya 1% tersebar dalam cairan darah, cairan antar sel dan jaringan lunak. Ketika kalsium masuk ke tubuh, terlebih dahulu akan melengkapi kebutuhan kalisum di carian darah guna memacu sirkulasi darah dan sisanya baru dimanfaatkan oleh tulang dan gigi. Saat jumlah kalsium dalam darah kurang, tubuh secara otomatis menarik kalsium dari tulang. Inilah kondisi yang sering dialami sebagian orang di mana kadar kalsium dalam darahnya normal tetapi tetap menderita penyakit tulang.
Cukupkah Kalsium Anda?
Anak-anak
- Butuh banyak kalsium untuk pertumbuhan
- Nutrisi tak seimbang, pilih makan
- Susah tidur, mudah terbangun, perkembangan intelegensi lambat, belajar bicara dan jalan lambat.
- Gigi tumbuh
Remaja
- Butuh banyak kalsium untuk pertumbuhan
- Ketidakseimbangan nutrisi karena pilih makanan.
- Aktivitas outdoor sedikit, daya serap kalsium kurang
- Kaki kurang bertenaga, mudah kejang, pertumbuhan tulang dan gigi terhambat, hambatan penglihatan, kejang usus
- Rakhitis, kaki O, kaki X, tulang dada menonjol, kejang kaki dan tangan, tulang belakang lengkung dll.
Dewasa
- Pola makan buruk, kebiasaan bergadang, merokok, minum alkohol.
- Tekanan kerja dll yang membuat penyerapan kalsium berkurang
- Lelah, lemah
- Kejang, sakit pinggang
- Gigi tidak bagus
- Mudah alergi, flu, rambut rontok
Hamil & Menyusui
- Saat hamil dan menyusui, pasokan kalsium dalam darah berkurang untuk mencukupi kebutuhan kalsium janin/bayi
- Mempengaruhi pertumbuhan janin/bayi
- Sakit sendi, kebas, kejang, sakit pinggang, osteoporosis, perubahan bentuk tulang panggul.
Lansia
- Penyerapan kalsium melemah
- Kekurangan kalsium lebih serius
- Kaki dan tangan kebas, osteoporosis, Hyperostosis, perubahan tulang belakang, punuk.
- Melemahnya saraf
Berjemur di bawah matahari dapat membantu tubuh untuk mensintesis vitamin D dalam tubuh guna memacu penyerapan kalsium. Waktu terbaik untuk berjemur di bawah sinar matahari adalah :pagi jam 8-9 dan sore jam 3-4. Penyerapan kalsium berlebihan dalam waktu singkat membahayakan kesehatan.Ini dikarenakan disregulasi kalsium oleh tubuh. Mudah menyebabkan gagal ginjal, kalsifikasi jaringan lunak, sakit kepala, sembelit dll.
- Banyak mengkonsumsi makanan yg mengandung kalsium, seperti susu、kacang-kacangan dan kedelai、 udang、ikan、rumput laut、jamur kuping hitam, wijen hitam
- Mengurangi makanan yg terlalu manis, asin dan berlemak
- Banyak melakukan aktivitas di luar，banyak berjemur matahari
- Banyak berolahraga，memperhatikan berat badan
- Berhenti merokok dan minum minuman alkohol、Mengurangi konsumsi minum kopi dan teh
- Pemeriksaan rutin ke rumah sakit
Penelitian menunjukkan vitamin D dapat membantu penyerapan kalsium. Jika tubuh kekurangan vitamin D, penyerapan kalsium hanya sebesar 10%. Jika kebutuhan vitamin D terpenuhi, penyerapan kalsium oleh tubuh bisa mencapai 60%-75%.